Hengityksen pidättäminen on tehokas ja monipuolinen harjoitus, jonka avulla saat lukuisia hyötyjä sekä keholle että mielelle. Säännöllisesti tehdyt hengitys- ja hengenpidätysharjoitukset eivät ainoastaan kehitä keuhkojen kapasiteettia, vaan ne myös vahvistavat hengityselimistön lihaksia – erityisesti palleaa ja rintakehän lihaksia. Tämä lihasten vahvistuminen mahdollistaa syvemmän ja hallitumman hengityksen, mikä taas parantaa hapenottokykyä ja tehostaa keuhkojen toimintaa. Kun keho totuttelee näihin harjoituksiin, hengitystekniikka kehittyy ja keuhkojen kapasiteetti kasvaa, mikä voi olla hyödyksi niin urheilussa kuin arkipäivän jaksamisessa.
Hengityksen pidättäminen lisää kehon kykyä sietää korkeampia hiilidioksidipitoisuuksia. Kun hiilidioksidin osapaine kasvaa, verisuonet laajenevat luonnollisesti, mikä tehostaa ja vahvistaa verenkiertoa. Parantunut verenkierto tarkoittaa, että happi ja ravinteet kulkeutuvat tehokkaammin lihaksii,n joka edistää lihasten toimintaa, kestävyyttä ja nopeampaa palautumista kovankin rasituksen jälkeen. Lisäksi korkeampi hiilidioksidin osapaine auttaa ylläpitämään optimaalista pH-tasapainoa kehossa, mikä puolestaan mahdollistaa sen, että happi irtoaa entistä helpommin lihasten käyttöön. Näin hengenpidätysharjoitukset tukevat kehon sopeutumiskykyä erilaisiin fyysisiin rasituksiin ja parantavat elimistön hapenottokykyä, suorituskykyä sekä hyvinvointia yleisellä tasolla.
Hengitysharjoituksilla on myös henkinen ulottuvuus. Keskittyminen omaan hengitykseen auttaa tuomaan mielen lähemmäs kehoa ja luo tilaa rentoutumiselle. Hengenpidätysharjoitukset aktivoivat vahvasti parasympaattista hermostoa ja vahvistavat kiertäjähermon (vagushermon) toimintaa. Tämä laskee sykettä ja verenpainetta. Lisäksi hengenpidätys käynnistää lopulta sukellusvasteen, joka säästää happea muun muassa hiljentämällä aivojen "mielipidekeskuksen". Tämä happea säästävä mekanismi tekee harjoituksesta erityisen meditatiivisen ja rentouttavan. Hengenpidätysharjoitusten tekeminen on helppo tapa aktivoida syvä rentoutumisen tila tietoisesti.
Monet kokevat, että säännöllinen hengenpidätysharjoittelu auttaa parantamaan keskittymiskykyä, vähentämään ahdistusta ja edistämään kokonaisvaltaista hyvinvointia – ominaisuuksia, jotka ovat arvokkaita niin stressaavina päivinä kuin intensiivisen fyysisen harjoittelun yhteydessä.
Hengenpidätysharjoitukset tarjoavat monipuolisia hyötyjä sekä keholle että mielelle. Ne parantavat hengityselimistön lihasvoimaa ja keuhkojen kapasiteettia, lisäävät kehon kykyä sietää hiilidioksidia ja tukevat optimaalista verenkiertoa, mikä puolestaan parantaa lihasten toimintaa ja kestävyyttä. Samalla ne avaavat mahdollisuuden syvempään henkiseen rentoutumiseen, auttaen hallitsemaan stressiä ja edistämään meditatiivista tilaa.
Hengenpidätys on erinomainen harjoitusmuoto, joka tukee niin fyysistä suorituskykyä kuin mielen hyvinvointia – olitpa sitten vapaasukelluksen harrastaja tai etsit keinoja rentoutua arjen kiireiden keskellä.
Vapaasukelluksen alkeiskurssi (AIDA1) on hyvä ja intensiivinen päivän kurssi, jossa oppii hengenpidätyksen perusteet. Kurssille voi osallistua ilman aikaisempaa kokemusta ja se on suunniteltu niin, että siellä on mahdollista edetä jokaisen omaan tahtiin. Kurssilla opit hallitsemaan hengitystäsi askel askeleelta, ja ohjatut harjoitukset sekä henkilökohtainen tuki tekevät hengenpidätyksestä helppoa ja mukavaa. Kurssilla et koskaan joudu pidättämään hengitystäsi yhtään kauempaa, kuin itse haluat - jos siis pystyt pidättämään hengitystäsi noin 15 sekunttia, voit hyvin tulla kurssille. Vedä keuhkot täyteen, laita kello käyntiin ja kokeile!
Jos vapaasukelluskurssi tuntuu liian laajalta, ja olet kiinnostunut enemmän hengenpidätysharjoittelun muista hyödyistä, pääset helposti alkuun hengenpidätyksen harjoittelussa tutustumalla kirjaan "Hengenpidätys ja vapaasukellus, alkeet aloittelijoille". Kirja esittelee selkeästi hengenpidätykseen liittyvän fysiologian perusteet ja se sisältää hajoitusohjelman, jonka avulla opit pidättämään hengitystäsi rennosti ja harjoittelemaan turvallisemmin. Sisältö on suunniteltu aloittelijoille.
Comments