PÄIVÄ 7
LÄMMITTELY: HENGITYS ERI KOHTIIN
1.
Istu tai makaa rennossa asennossa. Hengitä nenän kautta ja huokaise syvään. Anna tämän jälkeen hengityksen tasaantua ja kulkea rennosti luonnolliseen tahtiin.
2.
Hengitä keuhkojen eri kohtiin kaksi hengitystä kerrallaan. Aloita hengittämällä palleaan, kunnes hengityksesi tasaantuu. Vain vatsa nousee sisäänhengityksen aikana.
3.
Siirrä hengityksesi rintaan. Rintakehä nousee sisäänhengityksen aikana.
4.
Siirrä hengityksesi kylkiin. Tunne kuinka kyljet laajenevat ulospäin sisäänhengityksen aikana.
5.
Siirrä hengityksesi ylös selkään. Tunne kuinka selkäsi kohoaa sisäänhengityksen aikana. Toista hengityksiä vähintään minuutin ajan.
Kaikki voivat oppia pidättämään hengitystään. Samalla opit, miten mielesi toimii ja mielenhallintataitosi parantuvat.
LÄMMITTELY: 30 s HENGENPIDÄTYS
1.
Täytä keuhkosi mahdollisimman hitaasti täyteen huulivälihengityksellä. Käytä ensin palleaa ja laajenna sitten rintakehää.
2.
Rentoudu. Laske olkapäät alas ja anna pään painua rennosti eteen.
3.
Pidätä hengitystä 30 sekuntia.
4.
Päästä keuhkot tyhjiksi ja hengitä rennosti 30 sekunnin ajan.
Toista harjoitus neljä kertaa. Jos hengenpidätys tuntuu hankalalta, voit aina lopettaa hengenpidätyksen aikaisemmin ja hengittää kauemmin. Huom! Pysyt helpommin rentona, kun et täytä keuhkojasi aivan täyteen.
Tee harjoituksia säännöllisesti joka päivä.
HENGENPIDÄTYSHARJOITUS
1.
Makaa selälläsi. Voit pitää jalat koukussa, jolloin vatsan alueesi pysyy rennompana.
2.
Sulje silmäsi ja hengitä rauhallisesti pallealla 30 s. Kun kuulet merkkiäänen, täytä keuhkosi.
3.
Tee hengenpidätykset ja hengitysjaksot videon ohjeen mukaan.
4.
Viimeisellä kerralla voit pidättää hengitystä vähän kauemmin ja tarkastella vahvistuuko vai tuleeko mukaan joku toinen tunne.
Halutessasi voit katsoa kauanko pidätit hengitystäsi. Kirjaa tulos muistiin.
Jos pystyit tekemään yli minuutin mittaisen hengenpidätyksen, voit hyvin ilmoittautua AIDA 1 vapaasukelluksen alkeiskurssille.