PÄIVÄ 6
LÄMMITTELY: PERUSHENGITYS
1.
Istu tai makaa rennossa asennossa ja anna hengityksen kulkea aluksi rennosti omaan tahtiin.
2.
Laita toinen käsi rinnalle ja toinen vatsan päälle. Huomioi hetki nouseeko vatsasi vai rintakehäsi sisäänhengityksen aikana.
3.
Siirrä hengityksesi tietoisesti vatsaan. Kun hengität pallealla, vatsasi nousee ja rintakehäsi pysyy paikoillaan. Pidä hengitysrytmi luonnollisena.
Kun rentoudut, hengityksesi muuttuu koko ajan pienemmäksi. Mitä pidempään jatkat harjoitusta, sen pienemmäksi hengityksesi muuttuu.
LÄMMITTELY: PALLEAN VAHVISTUS
1.
Aloita puhaltamalla keuhkot tyhjiksi huulivälihengityksellä.
2.
Rentouta sen jälkeen pallea ja koko vatsan alue. Kun pallea on rentoutunut, keuhkoihin virtaa ilmaa automaattisesti. Älä vedä keuhkoihin enempää ilmaa.
3.
Puhalla ilma ulos voimakkaasti S-äänteellä kolmessa osassa sanomalla S - S - SSS. Tee kaksi lyhyempää äännettä ja puhalla viimeinen äänne niin pitkänä, että keuhkosi ovat aivan tyhjät.
4.
Päästä pallea rennoksi ja anna keuhkojen täyttyä ilmalla. Älä hengitä sisään enempää.
Tee 10 toistoa ja hengitä sen jälkeen noin minuutin ajan rauhallisesti.
HENGENPIDÄTYSHARJOITUS
1.
Makaa selälläsi. Voit pitää jalat koukussa, jolloin vatsan alueesi pysyy rennompana.
2.
Sulje silmäsi ja hengitä rauhallisesti pallealla ensimmäinen minuutti. Kun kuulet merkkiäänen, täytä keuhkosi melkein täyteen.
3.
Tee hengenpidätys videon ohjeen mukaan.
Tee hengitysjaksojen aikana palleahengitystä.
4.
Yritä kuvailla pidätyksestä tulevaa tunnetta ääneen heti viimeisen hengenpidätyksen jälkeen.
Hengenpidätyksen opettelu vahvistaa hengityslihaksiasi ja aktivoi hengityselimistösi toimintaa.
Jos harjoitukset tuntuvat vaikeilta, se ei haittaa. Voit jatkaa harjoitusohjelman tekemistä eteenpäin.
Muista tehdä harjoitukset lempeästi. Älä yritä tehdä mahdollisimman pitkiä hengenpidätyksiä.
Tunnistatko tunteen, joka sai sinut aloittamaan hengityksen? Lopetitko hengenpidättämisen tähän tunteeseen?
Jos haluat jakaa oman kokemuksesi,
tägää julkaisusi somessa
#vapaasukellus
@freedivinghelsinki