PÄIVÄ 5
LÄMMITTELY: PERUSHENGITYS
1.
Istu tai makaa rennossa asennossa ja anna hengityksen kulkea aluksi rennosti omaan tahtiin.
2.
Laita toinen käsi rinnalle ja toinen vatsan päälle. Huomioi hetki nouseeko vatsasi vai rintakehäsi sisäänhengityksen aikana.
3.
Siirrä hengityksesi tietoisesti vatsaan. Kun hengität pallealla, vatsasi nousee ja rintakehäsi pysyy paikoillaan. Pidä hengitysrytmi luonnollisena.
Tunnetko kireyttä rintakehän tai hartioiden alueella? Venyttelemällä säännöllisesti rintakehän lihaksia hengenpidättäminen tuntuu luonnollisemmalta.
LÄMMITTELY: RINTAHENGITYS
1.
Istu tai makaa rennossa asennossa. Hengitä nenän kautta.
2.
Täytä keuhkosi niin täyteen kuin saat, laajentamalla rintakehää. Rinta kohoaa sekä laajenee kyljistä ja vatsa laskee sisäänhengityksen aikana.
3.
Rentouta rintakehä ja anna ilman virrata vapaasti ulos keuhkoista. Älä puhalla ilmaa ulos.
4.
Pidätä hengitystä tyhjentyneillä keuhkoilla. Odota muutama sekunti, kunnes luonnollinen sisäänhengitys käynnistyy.
Tee harjoitus omaan tahtiin.
Kylkivälilihasten tehtävä on tukea hengitystämme. Kun hengästyt, rintahengityksesi tukee palleahengitystäsi. Harjoittelemalla rintahengitystä vahvistat tukevia hengityslihaksia ja opit havainnoimaan hengitystäsi.
HENGENPIDÄTYSHARJOITUS
1.
Makaa selälläsi. Voit pitää jalat koukussa, jolloin vatsan alueesi pysyy rennompana.
2.
Sulje silmäsi ja hengitä rauhallisesti pallealla ensimmäinen minuutti. Kun kuulet merkkiäänen, täytä keuhkosi.
3.
Tee hengenpidätys videon ohjeen mukaan.
60 s HENGITYS
30 s PIDÄTYS
60 s HENGITYS
30 s PIDÄTYS
60 s HENGITYS
60 s PIDÄTYS
Harjoituksen tavoitteena on löytää rentous hengenpidätyksen aikana. Älä pakota itseäsi. Hengitä heti, kun mielesi tekee hengittää.
