PÄIVÄ 28
LÄMMITTELY: HENGITYS ERI KOHTIIN
1.
Istu tai makaa rennossa asennossa. Hengitä nenän kautta ja huokaise syvään. Anna tämän jälkeen hengityksen tasaantua ja kulkea rennosti luonnolliseen tahtiinsa.
2.
Hengitä keuhkojen eri kohtiin kaksi hengitystä kerrallaan. Aloita hengittämällä palleaan, kunnes hengityksesi tasaantuu. Vain vatsa nousee sisäänhengityksen aikana.
3.
Siirrä hengityksesi rintaan. Rintakehä nousee sisäänhengityksen aikana.
4.
Siirrä hengityksesi kylkiin. Tunne kuinka kyljet laajenevat ulospäin sisäänhengityksen aikana.
5.
Siirrä hengityksesi ylös selkään. Tunne kuinka selkäsi kohoaa sisäänhengityksen aikana.
LÄMMITTELY: PERUSHENGITYS
1.
Istu tai makaa rennossa asennossa ja anna hengityksen kulkea aluksi rennosti omaan tahtiin.
2.
Laita toinen käsi rinnalle ja toinen vatsan päälle. Huomioi hetki nouseeko vatsasi vai rintakehäsi sisäänhengityksen aikana.
3.
Siirrä hengityksesi tietoisesti vatsaan. Kun hengität pallealla, vatsasi nousee ja rintakehäsi pysyy paikoillaan. Pidä hengitysrytmi luonnollisena.
Tee harjoitus ja rentoudu.
HENGENPIDÄTYSHARJOITUS
1.
Makaa selälläsi. Voit pitää jalat koukussa, jolloin vatsan alueesi pysyy rennompana.
2.
Sulje silmäsi ja hengitä rauhallisesti pallealla 60 s. Kun kuulet merkkiäänen, täytä keuhkosi.
3.
Tee hengenpidätykset ja hengitysjaksot videon ohjeen mukaan.
4.
Viimeisellä kerralla voit pidättää hengitystä vähän kauemmin.
Tarkastele alkaako palleanykäykset automaattisesti.
Pidätä hengitystä vain niin kauan kuin pysyt rentona.
Voit jatkaa harjoittelua tekemällä ohjelman alusta uudelleen. Vaikka alkupään helpommat harjoitukset voivat tuntua liian helpoilta, tee ne kuitenkin uudelleen. Ne lisäävät rentoutta hengenpidätyksiisi.
Lisää harjoitusohjelmia löydät sivulta breathmanual.com
Hengityksen pidättäminen vedessä tuntuu useimpien mielestä luonnollisemmalta ja helpommalta, kuin hengityksen pidättäminen pinnalla. Jos haluat oppia pidättämään hengitystäsi vedessä, ilmoittaudu vapaasukelluskurssille.
Jos haluat jakaa oman kokemuksesi,
tägää julkaisusi somessa
#vapaasukellus
@freedivinghelsinki